wyciskanie skos

[...] początku) na kolanach? :-P -czy w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na małych obciążeniach? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

[...] tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( jak łapska? szeroko? czy jak będzie kolejka do sztangi, to mogę robić z hantlami? , albo czymś takim? [...]

[...] albo przysiady z piłką przy ścianie? ) hmmmmm a na takim urządzeniu ścięgno Cię boleć nie będzie? B1. wyciskanie sztangi skos góra ( jak łapska? szeroko? czy jak będzie kolejka do sztangi, to mogę robić z hantlami? , albo czymś takim? [...]

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 szeroko do obojczyka 8x70kg A2. Pompki na poręczach 4 x 8 zrobione A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 4x 15 / 10 kg na ręke zrobione B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 3x50 kg/ 8 reps B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

[...] jakieś takie zesztywnienie...:) Ale rozwiązałem ten problem i znów trenuję na dużych ciężarach... Kluczem była zmiana techniki z siadu lub w oparciu o duży skos na : 1.wyciskanie zza karku stoląc z lekkim wybiciem z nóg 2.wyciskanie zza karku stojac z wybiciem z przysiadu-thruster Co to daje? -duże cieżary -pełen zakres ruchu-od sztangi na [...]

Wymysliłem cos takiego. Nie jestem obeznany ze splitami, mało nimi cwiczyłem. Przegladajac plany zauwazyłem metodę "rampa" szukałem o nij troche ale nie wiem w jakich cwiczeniach są wrzucic i czy stosuje sie ją raczej w planach siłowych. Jestem otwarty na szelkie propozycje zmiany planu. Poniedziałek: Klatka Barki (przód i bok) Wtorek: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7787b30a590645698c0835977f74ed5f.jpg 09.02.2013 - SOBOTA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z kefirem (szybki szejk rano) 02.pieczywo z indykiem, porcja C-6 03.troche zupy warzywnej, pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka 04.ryż, udziec z indyka, brukselki **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c67d276f1507459790d64e548e876ff9.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (+5kg) 8 x 55 8 x 60 8 x 70 8 x 75 7 x 80 + regres: 60 x 18 < 4p więcej wzgleden ost. treningu 4 x 10-8 ( + ~ 1.2kg ) A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie [...]

Zaczynamy miesiąc drugi- SIŁA Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. Podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.Dzien dobry 5*12 3.Wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone + [...]

[...] 88-O A co to będzie jak przyjdzie zrobić po 5 serii Masakra :-D będę chyba robił to w sobotę popołudniu jakoś żebym był po co najmniej 2 posiłkach 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło sztangą podchwytem szerzej niż barki po 10 powt - po serii 1min odpoczynku https://youtu.be/mWs6PWh9Ius 2 z 3 razem bez odpoczynku [...]

[...] Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10-12 60kg - po serii 2min odpoczynku W trakcie odpoczynku na zmianę robię lekkie rozciąganie zamiennie z [...]

[...] 8-) %-) Mam taki chytry plan żeby jeszcze pociągnąć 2 tygodnie następne po 7 i 8 serii do końca marca bo ta sobota mi pasuje w sumie @@-) ;-D}:-( 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10 - po serii 2min odpoczynku https://youtu.be/7t390MXFLos 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos [...]

[...] więc dwie ostatnie serie postanowiłem zrobic wiecej powt. mniejszym ciezarem - zeby mocniej miesien dowalic. Rozpietki na lawce plaskiej: 14x6, 12x10, 10x14, 6x18 Triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 6x5, 3x7, 3x7 + wyciskanie francuskie 4x10 Wrazenia generalnie jak po treningu pleców, dobrze ze ten pierwszy mam za soba, za tydzien bede [...]

[...] BARECZKI czyli najslabsze ogniwo, nic dodac nic ujac . kiedys tej partii nie trenowalem w ogole.. unoszenie sztangielek : 8 x 20kg wyciskanie sztangi, sprzed glowy, siedzac : 5 x 65kg nie ma co, ide do gory.. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% PRZEDRAMIE raczej wykonywalem te [...]

trening lekko/cięzko narazie sobie darujmy- zrobimy za to progresję liniową A: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi [...]

Dzisiejszy trening . KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 60x15 90x10 100x8 110x6 120x4 122,5x3(film) 122,5x3 122,5x3 Rozpietki skos dodatni: 4 serie po 10 powtórzeń 16kg, 18kg, 20kg, 22kg Wyciskanie wąsko 70kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx6 100kgx6 100kgx5 Prostowanie przedramion na wyciągu 10x8sztab 10x9 10x10 10x10 10x9 [...]

Dzięki za wskazówki. Ćwiczenia na bice/trice są pod kreską, bo nie wiem, czy je dodawać... Dodam, że mam ochotę na dipsy i wykroki. Gdyby się okazało, że dodawanie ramion sensu nie ma, bo i tak dostaną swoje, to może dodać dzień C, żeby umieścić te ćwiczenia? Dzień A: Przysiad ze sztangą za karkiem Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc - płaska [...]

[...] wynik do końca czerwca to wyrównanie życiówki 15x lub poprawienie o jeden czyli 16x https://www.youtube.com/watch?v=K2_dSwc9Sfc Na treningu w siłowni dzisiaj klatka 1.wyciskanie pozioma progresja w ostatniej serii 90kg x 3 powtórzenia 2.wyciskanie pozioma na schmicie progresja 3.rozpiętki skos + progresja 4.brama spinanie z linkami brzuch [...]

Tydzień 6 dzień 39 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x62kg 6x63kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x15kg 10x15kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x13kg 10x13kg 8x13kg unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x14kg 10x14kg 10x15kg [...]

Tydzień 10 Dzień 57 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg [...]